聆听心声

1.       舒服地坐立

2.       深呼吸

3.       闭上双眼并放松

4.       用左手指尖触碰心脏的位置，右手自然地放在大腿之上，掌心朝上

5.       计数心跳，123456789.。。。123456789{1~9为一组}如此反复

6.       想象吸气时心脏在扩张，呼气时心脏在收缩

7.       放下左手，置于大腿之上，掌心朝上，继续感受心跳

8.       深吸气，让胸腔中的心脏有足够大的空间（起初，胸骨可能会表现出疼痛感）

9.       想象：心正沉浸在一片温暖的海洋之中，并正惬意地在其中嬉戏玩耍，就像一个正在洗澡的快乐的小baby一样

10.   继续深呼吸并感受心跳，张开双眼再闭上，为避免自己入睡

11.   5~10分钟之后，浅浅的微笑将浮现在您的面庞之上（这是您的心与脑已建立起友善和谐关系的标志）

12.   照此继续几分钟之后，回到您的日常生活中来

建议：如果您在期间失去了与心脏的感应，重新将指尖放在胸骨上去感应。无需延长冥想的时间，通常，15分钟左右便足够了

功效：几天之后，也许便会有良好的心情，变得更加平静从容，睡眠更加香甜，精力也更加充沛，有更加清醒的头脑，因此，在出现问题时，心便会给出最为正确的建议，我们需要倾听心给出的答案。